Искате ли да разберете как да укрепите имунната система през зимата? В тази статия ще разгледаме точно това. Не е тайна, че вие сте това, което ядете. Изследванията през годините показват, че добре балансираната диета, пълна с питателни храни, е вашата най-силна защита срещу хронични и опасни състояния като сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет .
Но знаете ли, че храните, които ядете, също могат да ви помогнат в борбата с болести като грипа? Има определени храни, за които е известно, че повишават имунната система. Това означава, че те помагат на тялото ви да се бори с болестта.
Нека разгледаме по-подробно вашата имунна система и кои храни влияят на способността на тялото ви да реагира на заплахи.
Какви храни вие обичате да включвате в диетата си за подсилване на имунната система?
Какво представлява имунната система?
Имунната система е начинът, по който тялото ви се защитава от заплахи от външния свят. Тази сложна система от клетки, тъкани и органи идентифицира кога нещо е влязло в тялото ви, като например грипния вирус. След това задейства автоматичен, координиран отговор, за да ви помогне да се излекувате, използвайки това, което е известно като вашите бели кръвни клетки.
Когато имунната ви система е силна, тялото ви е по-добре подготвено да се бори с болестта. Когато имунната ви система е по-слаба, е по-вероятно да се разболеете.
Вашата имунна система също е ключова за борбата с болести като рака. Всъщност имунотерапията е лечение, което задейства собствената имунна система на тялото ви да атакува раковите клетки. Като се има предвид важната му роля за вашето здраве, трябва да направим каквото можем, за да поддържаме имунната система силна.
10 храни за укрепване на имунната ви система
Ще ви запознаем с 10 различни храни, които са известни имуностимулатори. Опитайте някои или всички от тях и започнете да се възползвате от предимствата, които тези хранителни мощности предлагат на тялото ви.
Горски плодове .
С голямо разнообразие, от което можете да избирате, не можете да сгрешите, като добавите тези малки пълни с хранителни вещества сладки изкушения към обичайната си диета. От местни боровинки и къпини до вносни годжи или асай, тези малки хапки са пълни с витамини и хранителни вещества, за да ви дадат тласък, от който се нуждаете. Насладете им се във вашето кисело мляко или смути, или като по-малко захарен, но все пак сладък вариант за десерт.
Рибено масло.
Известно е, че рибите, които имат високи нива на Омега 3 мастни киселини, като сьомга, риба тон или скумрия, повишават активността сред белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Тези здравословни мазнини помагат на имунната ви система и са полезни и за сърцето и мозъка ви.
Листни зеленчуци.
Известно е, че тъмните зеленчуци като спанак, зеле и зеле са с високи нива на витамин С, заедно с антиоксиданти и бета каротин, всички от които помагат в борбата с инфекциите. Те също са полезни за сърцето, мозъка и червата.
Ядки и семена.
Ядки като бадеми и орехи, както и семена като слънчоглед съдържат няколко витамина и минерала (B-6, магнезий, фосфор или селен), които помагат за регулирането и поддържането на имунната система. Добавете ги към вашите салати или се насладете на една шепа за повишаваща енергията здравословна закуска .
Подправки.
В допълнение към придаването на храната ви на вкус, чесънът, джинджифилът и куркумата са древни подправки, за които отдавна се смята, че имат имуностимулиращи свойства за борба с инфекциите. Така че не се срамувайте, когато става въпрос за подправяне на вашите ястия.
Цитрусови плодове.
Повечето цитрусови плодове като портокали, грейпфрути, мандарини, лимони и лайм съдържат високи нива на витамин С, за който се смята, че помага в борбата с инфекциите чрез увеличаване на белите кръвни клетки. Независимо дали ги ядете цели или изцеждате сока върху храната си, не забравяйте да добавите тези пикантни плодове към обичайната си диета.
Домашни пилешки супи.
Пилешката супа е полезна не само за душата. Домашните птици са с високо съдържание на витамин B-6, който може да намали възпалението и е необходим за създаването на нови червени кръвни клетки, и цинк, който увеличава производството на бели кръвни клетки. Така че не чакайте да настинете, за да се насладите на топла купа с успокояваща доброта.
Ярко оцветени зеленчуци.
Въпреки че често смятаме цитрусовите плодове за наш източник на витамин С, ярко оцветените зеленчуци като червените чушки имат още по-високи нива! Бета каротинът в морковите също е полезен за имунната система, както и за очите и кожата.
Кисело мляко.
Тази ферментирала храна със своите „живи и активни култури“ и витамин D може да стимулира имунната ви система, за да помогне в борбата с болестта. Търсете марки без добавена захар и ги подсладете естествено с мед или плодове (като горски плодове, за допълнителен тласък).
Зехтин.
Основен продукт в средиземноморската диета, зехтинът е здравословна мазнина, полезна за сърцето и мозъка. Той също така дава тласък на имунната ви система чрез способността си да намалява възпалението в тялото ви.
Съществуват много храни, които могат да помогнат за укрепването на имунната ви система. Чрез редовно включване на тези храни в ежедневната си диета, може да се чувствате по-здрави и подготвени за сезонните промени.“
