Чувствате ли се понякога сякаш светът около вас е твърде шумен и хаотичен? Вътрешен мир може да бъде вашето убежище. Нека започнем с определение на термина. Вътрешен мир е състоянието на спокойствие, което чувствате в себе си. Това е постижимо състояние на ума, което има всичко общо с това как се чувствате вътре, вместо с това, което се случва около вас.
Мирът всъщност е нашето най-естествено състояние. Ако не се връщаме редовно към сърцата си и към спокойствието вътре, най-вероятно ще бъдем постоянно свръхстимулирани, хиперактивни, изтощени или дори изгорени. Светът около нас може да бъде стресиращ и хаотичен, но ако се опитате да запазите спокойствие, независимо от всичко, вътрешният мир по-вероятно ще бъде вашият начин на живот по подразбиране.
Какво можете да направите, за да намерите повече вътрешен мир?
Първата стъпка към вътрешния мир е да бъдете отворени към него. Да вярваш, че е възможно, можеш да го постигнеш, въпреки че може би си мислиш, че не можеш, защото умът ти продължава да се върти наоколо. Просто вярвайте, че всяко действие, което предприемете, ще ви отведе (малка) стъпка напред.
Ето 7 съвета, които ще ви помогнат по пътя ви.
1. Медитирайте
Медитацията е умствена тишина. Това е упражнение за успокояване на ума ви, за да се свържете с настоящия момент и да наблюдавате и приемате всичко, което се случва във и около вас.
В ежедневието умовете ни винаги мислят. Списъци със задачи, какво да ядем за вечеря, неща, които сме направили и можехме да направим по различен начин… Ние никога не мислим за нищо.
И въпреки че медитацията не е за спиране на вашето мислене, тя всъщност е ефективен начин да си позволите почивка от външния свят и да наблюдавате какво се случва вътре във вас, приятно или неприятно. В състояние на умствено и емоционално спокойствие вие се научавате просто да наблюдавате и признавате нещата такива, каквито са, което помага да постигнете известно усещане за мир в живота си.
2. Направете си почивка от социалните медии
Това може да звучи като безсмислено, но повечето от нас са залепени за екраните си през целия ден. Ако има една голяма причина, която нарушава вътрешния мир, това са социалните медии. Социалните медии могат да предизвикат страх да не живеем по най-добрия начин, когато се сравняваме с историите и публикациите на приятели или известни хора. Само това ще наруши вътрешния ви мир.
Освен това изследванията показват, че присъствието в социалните медии за продължително време може да причини физиологични промени в мозъка.
Това намалява способността ни да поддържаме вниманието си върху всяка избрана тема и ни прави пристрастени към нашите екрани, като кара телата ни да отделят допамин (хормона на щастието) всеки път, когато публикуваме или получаваме известие от приложение. Проучванията показват, че мозъчните сканирания на активните потребители на социални медии изглеждат много подобни на тези, пристрастени към наркотици или хазарт.
Така че да се опитвате да кажете чао на телефона си по-често е страхотна идея, ако искате да запазите вътрешния си мир на високо ниво.
3. Практикувайте дишане
Гледайте на дишането си като на дистанционно управление на вашата автономна нервна система. Променяйки начина, по който дишате, вие променяте състоянието на ума си само за няколко секунди!
Чувствате се стресирани или тревожни? Контролираното, бавно дишане задейства реакцията на отпускане на телата ни, забавяйки сърдечната честота, отпускайки мускулите, успокоявайки нервите и успокоявайки мислите. Просто седнете, затворете очи и дишайте бавно навътре и навън от корема за известно време. Скоро ще забележите, че ви обзема спокойствие.
Дишането е един от най-бързите и ефективни начини за постигане на вътрешен мир.
4. Бъдете добри към света около вас (и към себе си)
Когато съзнателно полагате усилия да бъдете добри с хората около вас, винаги ще се чувствате по-добре. Ако се съсредоточите върху доброто, доброто ще се върне при вас и бързо ще осъзнаете, че сте по-спокойни, тъй като умът ви обръща по-малко внимание на нещата, които ви причиняват дистрес.
Ако преминавате през стресови моменти, опитайте се да извършвате добри дела всеки ден. Помагайте на другите, но не забравяйте себе си в процеса! Като цяло светът става по-спокоен, ако сте добри към себе си. Правете неща, които ви правят щастливи и повдигат духа ви. Любовта, към себе си и към другите, е ключът към живот с повече вътрешен мир.
5. Разходете се сред природата
Природата е толкова красиво нещо. Не само защото е буквално красиво, но и защото обкръжението ви сред природата незабавно подобрява вашето благосъстояние. Връзката ни с природата – доколко забелязваме, мислим и ценим нашата естествена среда – е критичен фактор за поддържане на добро психично здраве и предотвратяване на дистрес.
Изследванията показват, че хората, които са по-свързани с природата, обикновено са по-щастливи в живота и е по-вероятно да споделят, че животът им си струва. Можете да правите ежедневна разходка в гората или край водата, но ако това не е възможно, кратка разходка в парка около къщата ви също помага да намалите нивата на стрес и да ограничите безпокойството си.
Каквото и да правите, прекарването на времето на открито винаги е бърз и лесен начин за постигане на вътрешен мир.
6. Смейте се колкото можете повече
Смехът е най-доброто лекарство, тъй като работи за почти всичко. Смехът повишава имунитета, понижава хормоните на стреса, намалява болката, отпуска мускулите, предотвратява сърдечни заболявания, добавя радост и жар към живота, облекчава безпокойството и напрежението, облекчава стреса, подобрява настроението, укрепва устойчивостта, укрепва връзките, насърчава груповата връзка и помага за обезвреждане конфликт.
Вътрешният мир никога няма да бъде постигнат, когато приемате живота си твърде сериозно. Да, животът може да бъде стресиращ, предизвикателен и да приема неочаквани обрати, но поканата е да продължите да намирате радостта и красотата му.
Ако ви е трудно и умът ви ви подлага на изпитание, намерете неща, които ви карат да се усмихвате. Забавен филм, вечер навън с приятели, танци във всекидневната ви: каквото ви върши работа.
7. Изразете себе си
Вътрешният мир е както основата, така и поддържането на творчеството. Изразяването на себе си и правенето на изкуство от всякакъв вид подобрява благосъстоянието ви. Това е едно от най-съзнателните неща, които можете да правите, тъй като се фокусирате само върху това, което правите, обръщате внимание на всеки детайл и влизате в състояние на поток, в което не забелязвате времето да минава.
Независимо дали правите музика, рисувате картина или рисувате стол: да сте в творческия процес успокоява ума ви и пренасочва вниманието ви от болката и тревогите към нещо красиво.
Мислиш ли, че не си креативен? Познайте отново. Всеки човек е вътрешно креативен. И не е нужно да ставаш Пикасо, за да правиш изкуство. Просто го направете и се доверете на процеса (не на резултата).
Намирането на вътрешен мир е пътешествие, което започва с малки стъпки. Коя ще бъде вашата първа стъпка днес?
