И вие ли имате проблем със студените ръце и крака? Телата ни са проектирани да регулират температурата ни. Когато навън е студено, тялото ви се грижи да поддържа притока на кръв към сърцевината ви и жизненоважни органи, за да ги поддържа топли. Това може да промени обема на притока на кръв към ръцете и краката ви, което ги кара да се чувстват студени. Това е нормално. Кръвоносните съдове в ръцете и краката ви се свиват (спазъм), когато е студено, за да се предотврати загубата на топлина от сърцевината ви.
Някои хора са склонни да имат по-студени крака и ръце естествено, без основно заболяване. Това е справедливо общо състояние . Когато ръцете и краката ви естествено изстинат, може да се наложи да вземете допълнителни предпазни мерки в студено време, за да ги защитите.
Но ако студените ви крака и ръце постоянно ви притесняват или ако забележите допълнителни симптоми, като промени в цвета на пръстите си, има още неща, които можете да направите.
5 начина да подобрите кръвообращението си
1. Дръжте краката си повдигнати
Опитайте се да подпрете краката си поне малко по-високо от бедрата, когато седите. Това означава, че гравитацията улеснява кръвта в краката ви да пътува обратно до сърцето ви.
Ако често усещате, че кимате, когато седите изправени на стол, опитайте се вместо това да легнете в леглото си, ако се чувствате уморени.
Това ще спре натрупването на кръв в краката ви, докато спите.
2. Останете активни
Независимо дали става въпрос за ходене, плуване или градинарство, всяка форма на упражнение може да помогне за изпомпване на кръвта ви.
Препоръчваме 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Това е упражнение, което ви кара да се чувствате топли и да дишате малко по-бързо, но все още можете да водите разговор.
Разтягането на тялото ви също може да помогне за подобряване на кръвообращението ви.
Можете да опитате да въртите пръстите на краката си или да завъртите глезените си, ако сте седнали дълго време.
Йога също е чудесен начин за подобряване на притока на кръв.
Опитайте нашите йога упражнения на стол .
3. Пийте повече вода
Около половината от кръвта ви е съставена от вода, така че поддържането на хидратация е от ключово значение.
Ако не пиете достатъчно течности, ще имате по-малко кръв в тялото си и кръвта ви може също да стане по-гъста.
Препоръчваме да пиете шест до осем чаши вода или течности на ден.
Но ако имате сърдечна недостатъчност, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като може да се наложи да пиете по-малко от това, за да спрете натрупването на течности в тялото си.
Прочетете още съвети как да останете хидратирани .
4. Хранете се здравословно
Ако живеете с наднормено тегло, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта около тялото ви, тъй като тялото ви е по-голямо.
Освен това сте изложени на по-висок риск от натрупване на мастни плаки по стените на артериите ви.
Освен редовните упражнения, промяната на диетата може да ви помогне да отслабнете .
Заменете ястия с високо съдържание на наситени мазнини със средиземноморска диета с много плодове, зеленчуци, мазна риба и пълнозърнести храни.
5. Носете компресионни чорапи
Говорете с Вашия лекар, ако мислите да използвате компресионни чорапи, за да подобрите кръвообращението си.
Тези тесни чорапи притискат краката ви, за да поддържат кръвта обратно към сърцето ви и да намалят подуването.
Те обаче могат да раздразнят кожата ви или да причинят болка, ако нямате правилния размер, така че не забравяйте да получите медицински съвет, преди да започнете да ги носите.
4 неща, които трябва да избягвате, ако имате лошо кръвообращение
1. Директна топлина върху ръцете и краката
Ако ръцете и краката ви са студени, може да се изкушите да ги стоплите с бутилка за топла вода или преносим нагревател.
Но ако ръцете и краката ви са изтръпнали, може да не забележите, ако станат твърде горещи. Това може да причини изгаряне или нараняване на кожата.
Вместо това носете ръкавици и чорапи, за да ви е топло и удобно.
Ако влизате във ваната, за да се стоплите, уверете се, че не е твърде горещо и влизайте бавно.
2. Сухо четкане
Някои хора твърдят, че използването на суха четка с твърд косъм върху кожата им може да подобри кръвообращението.
Въпреки това, въпреки че на теория може временно да увеличи притока на кръв към определени области, няма научни доказателства, че сухото четкане засилва кръвообращението с течение на времето.
Всъщност не е имало никакви клинични изпитвания или проучвания за ползите от сухото четкане.
Освен това може да раздразни или увреди кожата ви, особено ако е крехка поради лош кръвен поток.
3. Носенето на тесни дрехи
Докато правилният чифт компресионни чорапи може да подобри кръвообращението, носенето на тесни панталони или обувки може да има обратен ефект.
Дрехи, които оказват натиск върху определени части от тялото ви, могат да ограничат притока на кръв.
Вместо това се опитайте да носите широки, удобни дрехи и правилно прилепнали обувки.
4. Тютюнопушене
Цигарите съдържат химикали, които увреждат кръвоносните ви съдове.
Това може да увеличи риска от натрупване на мастни материали по стените на артериите и да затрудни кръвта да тече около тялото ви.
Това може да доведе до болка и кожни язви в краката и стъпалата, тъй като кръвта ви не доставя кислорода и хранителните вещества, от които се нуждаят.
Но можете значително да намалите риска, като откажете пушенето.
