Безсънието е един от факторите, който може да ни създаде изключителен дискомфорт и да повлече след себе си куп както здравословни проблеми, така и служебни главоболия. Всеизвестна истина е, де добрият сън ни дава нужната за деня енергия, свежест и сила. Обратно, липсата му води до мрачно настроение, главоболие, слаба концентрация и рязко понижаване на работоспособността. Два независими един от друг научни екипа обаче откриха, че срещу безсънието има чудесен природен лек. Това е сокът от череши, които по българските ширини са много разпространени и изключително вкусни. Учени от университета в Луизиана направиха експеримент, в който 2 седмици даваха на доброволци сок от череши.
В резултат измъчваните от безсъние са спали средно с 83 минути повече.
Ефектът на сока чудо се дължи на съдържащия се в него триптофан, който организмът преработва до мелатонин, който всъщност е хормон на сънливостта. Две чаши на ден сок от череши вдигат много рязко ефективноста на съня, категорични са учените от университета на Нортъмбрия. Те са разширили експеримента си, като са давали на доброволци и сок от вишни. Резултатът също е повече от добър – продължителността на съня им се е увеличила средно с по 25 минути.
Препоръчително е сокът от череши да се приема вечер, един час преди лягане.
Ето и още няколко съвета за добър сън:
1. Изработване на стабилен режим за работа и почивка, като се спазва определен час за лягане и събуждане;
2. Направете списък за задачите на следващия ден и освободете ума си от тях;
3. Направете си ритуал за сън (определена музика, книга, вана);
4. Вечер да се избягва приемането на стимуланти – кафе, чай, шоколад;
5. Леглото да се използва само за сън;
6. Да не се стресираме, ако усещаме, че не спим достатъчно добре, и да не поглеждаме към часовника, ако се събудим през нощта;
7. Да се избягват физическите упражнение поне 3 часа преди лягане;
8. Ако не успеете да заспите за 30 минути, станете и правете нещо скучно, докато ви се доспи;
9. Помещението за сън да е проветрено, с умерена температура и без ярка светлина;
10. Чаша топло мляко, топла вана, ритмична музика; лавандула или други билки да се поставят под възглавницата;
11 . Прием на таблетки мелатонин или други лекарства, но ако те могат да се избегнат, е по-добре.
