За част от хората полезни съвети за здравето звучат като истинско мъчение. Важно е да променим нагласата си, да се усмихнем и да се погрижим за себе си. За да сме доволни от външния си вид и да държим болестите далеч от нас. Това не е толкова трудно. Ето и няколко неща, към които е добре да се придържате, за да сте здрави:
Движението. Движението е много важно за правилния метаболизъм. Добре е три пъти седмично да заложим на по-сериозни натоварвания. Някои се впускат в усилени тренировки във фитнес залите с амбицията на контурират фигурите си. Повечето хора обаче признават, че във фитнесите им е скучно. Това не е проблем. Има много алтернативи – карайте повече колело, ходете пеш – до пазара, до мола, до детската градина или училището – за да прибете детето, до кварталния супермаркет. Слезте от колата и се движете. Добре е на ден човек да ходи поне час пеша. Препоръчително е да спортуваме поне по 30-60 минути на ден или 150 – 300 минути на седмица.
Доброто меню. Важно е да спазваме правилен начин на хранене. Във всяка възраст трябва хапваме на всеки три часа, като избираме полезни продукти. Това също не е толкова сложно. Не е нужно да се вманиачаваме в кой продукт колко калории има. Просто трябва да си осигурим пет хранения през деня, а не да се тъпчем вечер.Най-ефектива се води средиземноморската диета. Закусваме сутрин, за обяд и вечеря хапваме сезонна салата с парче месо или риба. А между закуската и обяда, и обяда и вечерята – някаква лека междинна закуска като плод или ядки например.
Вода. Важно е да привикнем да пием между 1,5 и 2 литра вода на ден. Подходящият воден баланс е начинът за здравословна загуба на тегло. Някои пият чаша вода с лимон и мед половин час преди закуска и 1 час преди лягане.
Да преборим стреса. Хроничният стрес е в основата на много заболявания. Продължителното състояние на стрес води до повишение на възпалителните процеси в тялото, което пък е предпоставка за появата на нежелани патологични състояния. Затова е важно всеки да си изработи антистрес програма – със спорт, с различни хобита, с разходки сред природата, с по-чести срещи с приятели, с повече пътувания и време за почивка.
Сън. За здраве и дълголетие е полезно да спим поне по 8 часа на денонощие. За целта е добре да инвестираме в удобни възглавница и матрак. И да избягваме да се ровим в телефони и таблети преди сън.
