Чувствате ли се претоварени от работата и едновременно лишени от време за себе си и семейството?Балансът между работа и личен живот се отнася до жонглирането между изискванията на работата и вашия домашен и семеен живот. Ако се борите с баланса между професионалния и личния живот, може да откриете, че често бързате да управлявате различни ангажименти, често оставайки с чувството, че не се справяте добре в никоя област.
Ако работите дълги часове, може да бъде по-трудно да постигнете здравословен баланс между работата и личния си живот. Работата с дълги часове може да повлияе на здравето ви, да направи работата ви опасна, да повиши нивата на стрес и да намали времето за дейности в свободното време.
Добрият баланс между професионалния и личния живот означава, че имате хармония (през повечето време) между различните аспекти на живота си. Извън работата ще имате време, което да отделите за други неща, като грижа за себе си и семейството си и дейности за свободното време. Ако можете да отделите време за лични грижи, общуване, хобита и релаксация, това може да подпомогне цялостното ви благополучие.
Важно е да дадете приоритет на благосъстоянието, което често се възприема като по-малко важно от платената работа или домакинска работа.
Съвети за здравословен баланс между работа и личен живот
1. Познайте своите ценности
Опитайте се да прекарате известно време в мислене за това, което е важно за вас в живота. Обмислете страстите и интересите си и отделете време за нещата, които ви карат да се чувствате живи. Колко време наистина отделяте на приоритетите си?
2. Практикувайте управление на времето
Чудили ли сте се къде мина денят? Календарите, приложенията и списъците със задачи са полезни методи за следене на това как прекарвате времето си.
Можете да прегледате една типична седмица и да видите дали можете да използвате времето си по-добре. Може да успеете да спестите време, като пазарувате повече онлайн или работите от вкъщи няколко дни в седмицата, за да намалите пътуването си до работното място. Можете да видите дали някои срещи или задачи могат да се извършват по телефон/видео или имейл вместо лично.
Може би осъзнавате, че социалните медии поглъщат парчета от деня ви и вашия личен живот.
3. Поставете граници
Ако ви е трудно да кажете „не“, можете да опитате да поставите ограничения на работното си време и да планирате предварително време за други дейности.
Уведомете хората кога ще сте офлайн. Отдръпнете се от телефона си, изключете служебните си имейли или се освободете от интернет за няколко часа.
Имате ли някой, който може да сподели товара? Можете ли да премахнете напрежението от себе си и да приемете, че достатъчно добро е добре?
4. Наслаждавайте се на работата си
„Прави това, което обичаш, и обичай това, което правиш“ е страхотна крилата фраза и нещо, към което трябва да се стремите във вашия личен живот. Повечето работни места понякога могат да бъдат досадни или стресиращи, но ако наистина мразите работата си или тя прави живота ви невъзможен, може би е време за промяна.
Попитайте вашия работодател за гъвкави условия на работа. Вижте дали можете да се преместите в друг отбор или да се преквалифицирате. Бихте могли да организирате странично движение за няколко часа седмично, за да изпробвате нов начин за изкарване на прехраната.
5. Прегледайте финансите си
Наистина ли имате нужда от нова кола или лаптоп? Можете ли да вземете някои от нещата, от които се нуждаете, втора употреба? Можете ли да се справите в по-малък дом? Можете ли да „направи си сам“ части от обновяването на дома си? Можете ли да носите обяд на работа, вместо да разчитате на вкъщи?
Може би имате право на някаква държавна подкрепа.
Изследванията показват, че след като основните ни нужди са задоволени, по-високият доход не води непременно до щастие. Харченето на по-малко пари може да означава по-малко работни часове и повече време за себе си.
6. Подхранвайте взаимоотношения във вашия личен живот
Положителните взаимоотношения и социалната подкрепа помагат за изграждането на устойчивост и водят до по-адаптивни начини за справяне със стреса. Силните връзки отнемат време, за да се подхранват и развиват.
Дайте приоритет на качественото време със семейството, приятелите, съседите и любимите хора.
7. Съсредоточете се върху здравето си
Известно е, че редовните упражнения намаляват стреса, безпокойството и депресията .
Уверете се, че спите достатъчно в редовно време.
Опитайте се да ядете здравословна храна , да пиете алкохол умерено и да избягвате незаконните наркотици.
8. Отделете си време за почивка
Отделянето на време за почивка и презареждане е жизненоважно, за да ви помогне да успеете в това, което е важно за вас. Планирайте редовно почивка за себе си всяка седмица, за да се отпуснете, да прочетете книга, да спортувате, да прекарате време сред природата или просто да не правите нищо. Изберете всяка дейност, която ви харесва.
Признаци за лош баланс
Австралийците работят здраво. Може да сте един от 13% от хората (повече от 1 на 10), които работят повече от 50 часа на седмица. Това се счита за „много дълги часове“ от Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР).
Извънредният труд е нещо обичайно, особено ако сте млад, мъж или работите на пълен работен ден.
Ако имате семейство, може да почувствате натиск и към двамата:
осигуряват ги като работят
се грижи за тях, като изпълнява задачи у дома
Ако учите, както и работите срещу заплащане, това също може да затрудни намирането на добър баланс в живота ви.
Много хора работят на непълно работно време, ниско заплащане, случайни работни места, което може да означава работа в несоциални часове. Ако имате по-малко работа, отколкото е необходимо, за да покриете сметките и разходите си, това ще увеличи нивата на стрес и може да повлияе на психичното ви здраве .
„Започнете с малки стъпки днес, като планирате време за себе си и близките си. Вашето благополучие заслужава приоритет!“
